Qigong & Tai Chi

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Viele grundlegende (gesundheits-)Prinzipien des Qigong finden sich auch im Taijiquan. Ein weiteres Ziel des Taijiquan ist, das die Aufmerksamkeit über die eigene Person hinausgehen kann. Das kann mit Gegenständen (Stock, Schwert, Fächer, etc.) oder mit einem Partner vertiefend geübt werden ist aber in den sogenannten Handformen als Übungsprinzip angelegt.

Diese Aufmerksamkeits-Führung intensiviert das Spiel mit Yin und Yang und regt damit die gewünschte besondere Art der Bewegung an. Die Übungsprinzipien können entsprechend z.B. mit „öffnen und schließen“, „vor und zurückgehen“, „sinken und steigen“ benannt werden.

Das Taijiquan hat zur Basis aneinandergereihte Bewegungsbilder die mit der Übungszeit eine sehr fließende Abfolge der Einzelbilder erlaubt. Diese Kontinuität in der Präsenz der Bewegungskoordination, wie der Achtsamkeit unterstützt die Entwicklung einer speziellen gleichmäßigen, elastischen Kraft. Spannung und Entspannung auf einer muskulären Ebene betrachtet, wie auch andere qualitative Veränderungen, wechseln sich quasi übergangslos ab mit dem Effekt eines intensiven Bewegens und Bewahrens von Anfang bis zum Ende des Formablaufes.

Das „Spiel“ mit Yin und Yang. Die Dauer kann von wenigen bis mehr als 30 Minuten betragen und motiviert damit außerdem eine Disziplin der Dauerhaftigkeit, bei der es nicht um das Ende sondern um die Qualität des Prozesses geht. Neben Bewegung und Achtsamkeit werden damit Bereiche berührt, die heute mit Selbst- und Zeitmanagement, Entschleunigung oder mentalen Übungen bezeichnet werden.

Der Name Tai Chi, auch Taijiquan, kann in etwa als „die höchste ultimative Faust“ oder „superior martial arts“ übersetzt werden und ist eine alte chinesische Kampfkunst, die sich durch ihre langsamen, fließenden Bewegungen und den Fokus auf das Gleichgewicht von Körper und Geist auszeichnet.

Obwohl Tai Chi häufig als eine Form der Bewegungsmeditation und gesundheitsfördernde Übung betrachtet wird, hat es seine Wurzeln in der Kampfkunst und beinhaltet eine Vielzahl von Techniken, die in der Selbstverteidigung und im Kampf eingesetzt werden können. Dabei spielen auch Aspekte des Ringens, der Würfe und Griffe eine wichtige Rolle.

Im Gegensatz zu vielen anderen Kampfkünsten, die auf Kraft und Schnelligkeit abzielen, basiert Tai Chi auf der Philosophie des Yin und Yang, die die Harmonisierung von gegensätzlichen Kräften betont. Im Kontext des Ringens, der Würfe und Griffe bedeutet dies, dass Tai Chi-Praktizierende darauf abzielen, die Kraft und Energie ihres Gegners zu nutzen, um sie zu ihrem eigenen Vorteil einzusetzen.

Ein zentrales Prinzip des Tai Chi ist das sogenannte „Anhaften und Folgen“ (Zhan Nian), bei dem der Praktizierende die Bewegungen und die Kraft seines Gegners genau wahrnimmt und darauf reagiert, anstatt direkt dagegen anzukämpfen. Dies ermöglicht es dem Tai Chi-Praktizierenden, die Angriffe des Gegners durch geschicktes Ausweichen, Umleiten und Ausnutzen der gegnerischen Energie abzuwehren und selbst in eine günstige Position zu gelangen, um Würfe oder Griffe auszuführen.

Beim Ringen in Tai Chi steht das Prinzip des „Peng“, das bedeutet „Ausdehnen“ oder „Abwehren“, im Vordergrund. Peng beschreibt die Fähigkeit, die eigene Struktur aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Angriffe des Gegners abzuwehren, indem man ihre Energie umleitet und nutzt. Tai Chi-Ringer konzentrieren sich darauf, ihre Gegner aus dem Gleichgewicht zu bringen und ihre Angriffe zu neutralisieren, indem sie deren Impulse und Körperbewegungen sorgfältig beobachten und auf sie reagieren.

Chen     –     Hao      –     Sun     –     Wu     –     Yang 

Tai Chi Quan – Yang Stil 杨氏太极拳

Der Yang Stil des Tai Chi Quan hat seinen Ursprung in der Familie Chen und wurde vom legendären Kämpfer Yang Luchan begründet, der als einer der größten Meister seiner Zeit galt. Yang Luchan studierte den Chen-Stil von Chen Changxing und entwickelte daraus eine eigene Interpretation des Tai Chi Quan. Der Yang-Stil wurde dann von seinen Schülern weitergegeben und entwickelte sich im Laufe der Zeit zu einem der bekanntesten und beliebtesten Stile des Tai Chi Quan.

Yang Chengfu, ein Enkel von Yang Luchan, hat den Yang-Stil in seiner heutigen Form standardisiert und durch öffentlichen Unterricht in China weit verbreitet. Yang Chengfu hat einige Änderungen an der Originalform vorgenommen, um die Bewegungen weicher und fließender zu gestalten. Im Yang Stil gibt es keine schnellen Bewegungen, stattdessen werden alle Bewegungen langsam und kontrolliert ausgeführt, um den Energiefluss im Körper zu fördern.

Der Yang-Stil umfasst verschiedene Handformen, wie die bekannte 24er Form und die 108er Form, die aus einer Vielzahl von Bewegungen und Techniken besteht. Darüber hinaus gibt es auch Waffenformen, die oft als Erweiterung der Handformen gelernt werden. Eine der beliebtesten Waffenformen im Yang-Stil ist das Tai Chi Schwert, auch bekannt als das Schwert des Wassers, das fließende und weiche Bewegungen erfordert. Eine weitere Waffenform ist der Tai Chi Säbel, auch bekannt als das Schwert des Feuers, der schnelle und aggressive Bewegungen erfordert.

Im Yang-Stil geht es darum, den Körper zu entspannen, den Atem zu regulieren und den Geist zu beruhigen. Der Fokus liegt auf der Entwicklung von körperlicher und geistiger Gesundheit sowie der Verbesserung von Koordination, Balance und Flexibilität. Yang Chengfu hat den Yang-Stil für Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe zugänglich gemacht, so dass jeder die Vorteile dieser einzigartigen Kampfkunst genießen kann.